5 raisons pourquoi vous devriez inclure 21 grammes de protéines dans chaque repas

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les adeptes de la gym et les gourous de la perte de poids ne jurent que par les protéines pour perdre du poids ?  

La sensation de satiété est ce qui les différencie des glucides et des graisses. Les protéines restent plus longtemps dans l'estomac, car elles mettent plus de temps à être digérées que les glucides ou les graisses. La digestion plus longue des protéines nous permet de nous sentir rassasiés plus longtemps. C'est pourquoi 100 g de pâtes ne vous rassasient pas autant que 100 g de blanc de poulet. 

Une étude a même prouvé que l'augmentation de l'apport en protéines à 30 % (de l'alimentation quotidienne) se traduisait par 441 calories de moins par jour ! Et ceci sans avoir à éviter spécifiquement un aliment. 

2. Aide à la perte de graisse  

Un régime riche en protéines stimule le métabolisme, augmente la combustion des calories et supprime la faim. 

En plus de stimuler le métabolisme et de donner une sensation de satiété, de nombreuses personnes ont rapidement perdu du poids en augmentant leur consommation de protéines. Un apport élevé en protéines augmente la thermogenèse et la digestion des protéines brûle beaucoup plus de calories que la digestion des graisses ou des glucides. 

En réduisant les apports caloriques avec intention, une étude a prouvé qu'un régime riche en protéines peut aider à augmenter la perte de graisse de 53% !

3. Favorise la croissance et la réparation des muscles 

Lorsque vous soulevez des poids, faites de la randonnée ou de la musculation, vos muscles se déchirent sous l'effet de la pression. C'est l'occasion idéale de les faire grandir, mais ils ont besoin d'une alimentation appropriée. 

Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. C'est pourquoi vous devez consommer suffisamment de protéines pour réparer les tissus déchirés et fournir les nutriments nécessaires à la croissance des muscles. 

Quels que soient vos objectifs, qu'il s'agisse d'une prise de masse ou d'une perte de poids, un apport élevé en protéines doit être votre priorité. Un apport élevé en protéines vous donne la puissance de faire encore une série et prévient la perte de muscles lorsque vous diminuez votre poids corporel.

4. Baisse de la tension artérielle   

En général, 22 % des Europées à peine âgés de 15 ans souffrent d'hypertension artérielle. L'hypertension artérielle est un problème silencieux qui n'est pas aussi innocent qu'il n'y paraît : elle peut entraîner de nombreuses complications cardiaques et même des problèmes rénaux à long terme.  

Deux des principales causes de l'hypertension artérielle sont le surpoids et la consommation excessive d'aliments gras. 

Heureusement, un régime riche en protéines peut faire baisser votre tension artérielle tout en vous aidant à manger moins et à perdre du poids. 

Une étude a prouvé qu'en plus de faire baisser la tension artérielle, un régime riche en protéines réduisait le cholestérol LDL et les triglycérides.

5. Prévient la détérioration des muscles avec l'âge 

L'une des conséquences du vieillissement est la détérioration des muscles. Cela signifie que vos muscles diminuent en taille et s'affaiblissent en raison du vieillissement. Dans les cas les plus graves, cela peut entraîner des fractures osseuses et, par conséquent, une diminution de la qualité de vie. 

L'âge n'est pas le seul facteur, le mode de vie que vous avez choisi peut également affecter vos muscles. La taille des muscles peut réduire en raison d'un manque d'activité physique et d'une mauvaise alimentation.

L'augmentation de l'apport en protéines est l'une des meilleures méthodes anti-âge. Les protéines nourrissent les muscles et améliorent la flexibilité et la solidité des os. 

Plus intéressant encore, un apport élevé en protéines peut rendre votre peau plus ferme et moins sujette à l'apparition de rides. Les protéines renforcent les niveaux de collagène et ont également un impact important sur la santé des cheveux et des ongles.

Turbo Protein de XTRAZE - Whey protéine en poudre à la vanille

Atteindre vos objectifs quotidiens en matière de protéines peut être difficile et exige souvent de modifier complètement votre alimentation. La façon la plus simple d'inclure 21 grammes de protéines par repas est de les ajouter à votre alimentation avec une poudre de protéines de haute qualité. Voilà quelques idées simples : 

• Préparez un shake protéiné avec de l'eau, du lait ou un lait végétal 
• Mélangez un smoothie protéiné avec une banane, de la glace et des fruits 
• Mélangez la poudre à la pâte à crêpes et faites des crêpes protéinées 
• Ajoutez-la à des flocons d'avoine
• Préparez des barres protéinées à la maison 

Si vous souhaitez que consommer suffisamment de protéines soit pratique, délicieux et efficace, Turbo Protein de XTRAZE est votre choix idéal. Cette protéine whey à la vanille est conçue pour favoriser la croissance musculaire, accélérer la récupération et favoriser un apport élevé en protéines. 

Qu'est-ce qui rend XTRAZE Turbo Protein unique ? 

• Une puissance double en combinant les protéines whey et les protéines de caséine ! Les protéines whey sont absorbées rapidement, ce qui les rend idéales pour la récupération après l'entraînement, tandis que les protéines de caséine soutiennent l'organisme de façonconstante pendant plusieurs heures. 
• Chaque portion contient 21 grammes de protéines de haute qualité, ainsi que de la créatine, de la L-glutamine, de la taurine et un riche mélange de vitamines et de minéraux.
• Avec seulement 96 kcal par portion et sans sucre ajouté, c'est un complément hypocalorique idéal à votre repas. 
• Le goût vanille de Turbo Protein rend un régime riche en protéines beaucoup plus agréable, surtout si vous le mélangez à une pâte à crêpes, à un smoothie ou à un yaourt !