Comment se mettre en forme pendant le sommeil

Saviez-vous que dormir davantage peut en fait vous aider à retrouver la forme plus rapidement ?

La plupart des hommes savent que ce qu'ils mangent et la façon dont ils s'entraînent ont un impact sur leur niveau de forme. Mais seuls certains comprennent que la quantité et la qualité de leur sommeil ont également un impact significatif sur leurs progrès.

De nombreuses études montrent une corrélation entre le manque de sommeil et le surpoids. Dormir moins de 7 heures par nuit peut entraîner des performances physiques médiocres, un dérèglement du métabolisme, une moindre motivation à faire de l'entraînement et une plus grande tendance à la suralimentation.** 

Par ailleurs, il a été démontré que le fait de dormir suffisamment a un impact positif sur la perte de poids et les résultats en matière de salle de sport.**

5 raisons pour lesquelles le sommeil est la clé pour être et rester en forme

1. Récupération et régénération

Bien que la plupart des hommes la négligent, la récupération est un élément essentiel de tout programme de remise en forme. Le sommeil améliore la synthèse des protéines et la libération de l'hormone de croissance humaine, ce qui est crucial pour la récupération musculaire. Plus le sommeil est profond, meilleurs sont ses effets régénérateurs - ce qui signifie qu'une sieste en journée ne peut pas compenser une mauvaise nuit de sommeil.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez ralentir vos progrès et risquer de vous blesser lorsque vous faites de l'entraînement.

2. Amélioration des performances

Chaque fois que vous ne vous rechargez pas complètement le soir, votre prochaine séance d'entraînement peut sembler plus difficile que d'habitude. Un corps non reposé est plus faible, et vous risquez de devoir surcompenser votre manque d'énergie, ce qui vous rend plus susceptible de vous blesser.  

Permettre à votre corps de se reposer, de récupérer et de se recharger correctement en améliorant la durée et la qualité de votre sommeil peut augmenter votre endurance et vos performances globales.**

3. Contrôle de l'appétit

Le manque de sommeil chronique a été lié à un apport calorique plus important, notamment à partir d'aliments riches en graisses et en glucides.** 

Un corps privé de sommeil passe en mode de recharge, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit et des fringales riches en calories. Plus vous passez d'heures éveillées, plus votre besoin et votre possibilité de grignoter sont élevés.  

Se coucher tôt peut vous aider à réduire votre apport calorique quotidien de 270 à 500 calories.**

4. Taux métabolique au repos (en anglais RMR) plus élevé

Votre taux métabolique au repos - le nombre de calories que vous brûlez pendant votre repos - est affecté par vos habitudes de sommeil. Comme votre corps se repose pendant la majeure partie de la journée, le taux métabolique au repos est un élément extrêmement important de la perte et du maintien du poids.  

Il a été démontré que le manque de sommeil déséquilibre le métabolisme, en diminuant généralement le taux métabolique au repos**. 

Pour que votre corps brûle plus de calories au repos, vous devez améliorer à la fois la qualité et la quantité de votre sommeil.

5. Motivation constante

Ne pas permettre à votre corps de récupérer correctement rendra inévitablement votre prochain entraînement plus difficile. Cela peut vous entraîner dans un cercle vicieux qui ralentira vos progrès. 

Une motivation et une détermination constantes sont essentielles pour atteindre vos objectifs de remise en forme, alors assurez-vous d'être aussi discipliné avec votre sommeil que vous l'êtes avec vos entraînements.

Faites en sorte que chaque minute de votre sommeil compte !

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^{*Avis improtant :  Les effets des produits peuvent varier d'un individu à l'autre et peuvent différer de ceux décrits sur le site web. Nos produits ne sont pas destinés à prévenir, traiter ou guérir une maladie grave. Il est important de maintenir une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.}