Guide rapide des vitamines et minéraux : édition pour les hommes

Les recherches montrent que les hommes ne couvrent pas leurs besoins quotidiens en vitamines et minéraux - en fait, ils manquent de certains éléments cruciaux ! Un apport quotidien de nutriments clés à des doses suffisamment élevées est vital pour la santé et la vitalité générales. Lisez ce qui suit pour savoir si vous consommez les vôtres - et ce que vous pouvez faire si ce n'est pas le cas.

Chaque corps est différent, ce qui signifie que chacun a des besoins nutritionnels différents. Ils dépendent généralement de votre génétique, de votre lieu de vie, de la disponibilité des aliments et de votre mode de vie en général - le niveau d'exercice que vous faites et le stress auquel vous êtes exposé jouent tous deux un rôle, tout comme le tabagisme, la consommation d'alcool et même la caféine. Pourtant, des parallèles peuvent être établis entre les hommes en général.

Il a été démontré que ces nutriments sont cruciaux pour les hommes

Bien que plusieurs des facteurs susmentionnés puissent entraîner des besoins plus élevés en nutriments spécifiques pour vous en particulier, certaines vitamines et certains minéraux se sont avérés être vitaux pour la santé et le bien-être des hommes en général. Voici ceux auxquels tout homme devrait prêter une attention particulière.

Vitamine C 

L'une des vitamines les plus connues, la vitamine C peut soutenir votre système immunitaire, aider à la production naturelle de collagène (excellent pour votre peau, vos dents et vos os), favoriser l'absorption du fer (excellent pour l'apport d'oxygène aux muscles qui travaillent), atténuer la fatigue, et bien plus encore !  

Vitamine B12 

La B12 améliore vos niveaux d'énergie (les personnes souffrant d'une carence en B12 se sentent souvent fatiguées), soutient le système nerveux et contribue à votre performance mentale (bonne pour la concentration, la résolution de problèmes et la mémoire) et à votre bien-être émotionnel.

Vitamine D

En plus de renforcer votre immunité, des niveaux plus élevés de vitamine D peuvent également favoriser la perte de poids ! Directement, la vitamine D agit en réduisant la formation de nouvelles graisses et en empêchant leur accumulation, tout en maintenant les muscles forts et nourris. Indirectement, des niveaux élevés de vitamine D peuvent stimuler les niveaux de sérotonine ("l'hormone du bonheur") - qui peut jouer un rôle crucial dans la suppression de l'appétit - et ont été liés à l'augmentation de la testostérone (pensez à la stimulation de la combustion des graisses).

Vitamine K

Saviez-vous que la plupart des adultes en bonne santé du monde occidental ont un faible taux de vitamine K2 ? Pourtant, la vitamine K2 est super importante pour une coagulation sanguine normale et des os solides. Elle agit en transportant le calcium dans votre sang et en aidant à le lier à vos os (au lieu de le laisser coller aux parois de vos artères).

Magnésium

Ce minéral essentiel joue un rôle crucial dans votre organisme. Entre autres, le magnésium vous aide à vous sentir moins fatigué, soutient votre fonction musculaire (peut être super utile contre les crampes musculaires) et votre système nerveux, joue un rôle crucial dans le processus de division cellulaire (pensez à la régénération) et contribue même à un équilibre électrolytique normal (crucial pour l'après-entraînement !). 

Fer

Le fer est vital pour la formation normale des cellules sanguines et de l'hémoglobine. Il aide également à transporter l'oxygène dans le corps (bon pour les muscles), à réduire la fatigue et la lassitude (pour vous aider à rester énergique tout au long de la journée), à renforcer votre système immunitaire et même à soutenir votre fonction cognitive (excellent pour la résolution de problèmes, la mémoire et la concentration).

Oméga-3s

Comme vous le savez probablement, les oméga-3 sont des nutriments qui aident votre corps à fonctionner normalement. Ils aident à soutenir la fonction cardiaque, et à maintenir une fonction cérébrale et une vision normales. Une évidence absolue, n'est-ce pas ?

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