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La créatine - plus qu'un simple bâtisseur des muscles

La créatine se trouve naturellement dans nos muscles ainsi que dans notre cerveau, nos reins et notre foie. Bien que l'on peut trouver de nombreuses formes de créatine sur le marché, une forme parmi les mieux documentées et scientifiquement prouvées est le monohydrate de créatine. Il n'est pas seulement efficace et sûr à utiliser à long terme, mais il a aussi quelques avantages sur la santé. Mais qu'est-ce qu'il fait exactement ?

La créatine, qu'est-ce qu'elle fait ?

Son rôle principal est de booster la production de l'énergie dans les cellules. Elle vous aide à reconstituer vos molécules énergétiques appelées ATP (adénosine triphosphate) - la forme énergétique la plus importante de la cellule. L'ATP n'existe pas en quantités illimitées, et elle s'épuise très rapidement lorsque vous faites un entraînement intensif ou un important travail.

La créatine aide également à la réparation musculaire et à la croissance de nouveaux muscles, tout en hydratant et en réduisant la dégradation musculaire. En termes simples, cela vous aide à conserver et à gagner de la masse musculaire maigre.

Plus de créatine - plus d'énergie

Plus vous avez de créatine, plus vos muscles produiront d'ATP pendant les entraînements de haute intensité. L'ATP s'épuise généralement après 8 à 10 secondes d'activité intense - la prise de monohydrate de créatine prolonge cette durée.

Selon de nombreuses études, la prise d’un complément de monohydrate de créatine peut améliorer votre performance jusqu'à 15% pendant les entraînements de haute intensité. Une amélioration de cette ampleur peut prendre plusieurs mois (voire plusieurs années) à atteindre avec un simple entraînement. Si vous avez peu de créatine (si vous êtes une personne végétarienne, végétalienne ou âgée), vous pourriez obtenir des améliorations encore plus remarquables.

Où obtenir de la créatine ?

Vous avez besoin de 1 à 3 grammes de créatine par jour, ou encore plus si vous êtes très actif physiquement. Environ la moitié de cela est synthétisée par votre corps, et l'autre moitié vous devez obtenir à travers la nourriture. Les sources les plus riches de créatine sont la viande rouge et le poisson.

Si vous voulez être sûr que vous preniez assez de créatine, nous vous recommandons de prendre un complément de monohydrate de créatine de haute qualité.

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