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semaine 1

semaine 2

semaine 3

semaine 4

JOUR 1: L'ENTRAÎNEMENT EN FORCE

L'entraînement en force implique la réalisation d'exercices physiques conçus pour améliorer la force et l'endurance.

JOUR 2: HAUT DU CORPS

Les pompes sont un exercice rapide et efficace pour renforcer la force du haut du corps. Lorsqu'elles sont bien faites, elles peuvent également renforcer le bas du dos et le tronc.

JOUR 3: ENTRAÎNEMENT PAR INTERVAL

L'entraînement par intervalles consiste simplement à alterner de courtes périodes d'activité intense (environ 30 secondes) avec des intervalles plus longs (trois à quatre minutes) d'activité moins intense. Il aide à brûler plus de calories et à améliorer la capacité aérobie.

JOUR 4: CORPS COMPLET

Si vous vous apprêtez à perdre de la graisse corporelle, un entraînement complet du corps est un excellent choix pour commencer.

JOUR 5: ENTRAÎNEMENT D'ENDURANCE

L'entraînement d'endurance exerce de nombreux effets positifs sur la santé, notamment une amélioration du métabolisme et une réduction des risques cardiovasculaires.

JOUR 6: ENTRAÎNEMENT DU TRONC

Un tronc solide vous donnera un meilleur équilibre, vous aidera à maintenir une bonne posture et à éviter des problèmes comme les douleurs au bas du dos.

JOUR 7: RÉSISTANCE STATIQUE

Ces exercices statiques ciblent les muscles clés et vous préparent en toute sécurité à des mouvements dynamiques et explosifs.

JOUR 8: ENTRAÎNEMENT EN FORCE

L'entraînement en force implique la réalisation d'exercices physiques conçus pour améliorer la force et l'endurance.

JOUR 9: HAUT DU CORPS

Le push up est un exercice de poids corporel fondamental pour développer la force du haut du corps, la masse musculaire et les performances de pression

JOUR 10: ENTRAÎNEMENT PAR INTERVAL

L'entraînement par intervalles consiste simplement à alterner de courtes périodes d'activité intense (environ 30 secondes) avec des intervalles plus longs (trois à quatre minutes) d'activité moins intense. Il aide à brûler plus de calories et à améliorer la capacité aérobie.

JOUR 11: LE TRONC

Un tronc solide aide à garder une posture plus droite, que vous soyez actif ou simplement assis à votre bureau

JOUR 12: ENTRAÎNEMENT D'ENDURANCE

L'entraînement d'endurance exerce de nombreux effets positifs sur la santé, notamment une amélioration du métabolisme et une réduction des risques cardiovasculaires.

JOUR 13: ÉQUILIBRE DU CORPS

Une meilleure coordination pendant l'entraînement sur l'équilibre sera transférée dans la coordination au quotidien

JOUR 14: RÉSISTANCE STATIQUE

Ces exercices statiques ciblent les muscles clés et vous préparent en toute sécurité à des mouvements dynamiques et explosifs.

JOUR 15: ENTRAÎNEMENT EN FORCE

L'entraînement en force implique la réalisation d'exercices physiques conçus pour améliorer la force et l'endurance.

JOUR 16: HAUT DU CORPS

Les pompes sont également un exercice cardiovasculaire efficace, qui favorise la santé cardiaque et favorise la réduction de la graisse corporelle stockée.

JOUR 17: ENTRAÎNEMENT PAR INTERVAL

L'entraînement par intervalles consiste simplement à alterner de courtes périodes d'activité intense (environ 30 secondes) avec des intervalles plus longs (trois à quatre minutes) d'activité moins intense. Il aide à brûler plus de calories et à améliorer la capacité aérobie.

JOUR 18: CORPS ENTIER

Les entraînements sur le corps entier sont fantastiques car ils ciblent simultanément plusieurs muscles à chaque exercice.

JOUR 19: ENTRAÎNEMENT D'ENDURANCE

L'entraînement d'endurance exerce de nombreux effets positifs sur la santé, notamment une amélioration du métabolisme et une réduction des risques cardiovasculaires.

JOUR 20: ENTRAÎNEMENT DU TRONC

Un tronc solide vous donnera un meilleur équilibre, vous aidera à maintenir une bonne posture et à éviter des problèmes comme les douleurs au bas du dos.

JOUR 21: RÉSISTANCE STATIQUE

Ces exercices statiques ciblent les muscles clés et vous préparent en toute sécurité à des mouvements dynamiques et explosifs.

JOUR 22: ENTRAÎNEMENT EN FORCE

L'entraînement en force implique la réalisation d'exercices physiques conçus pour améliorer la force et l'endurance.

JOUR 23: HAUT DU CORPS

L'un des avantages les plus sous-estimés de faire des pompes est l'étirement qu'il procure à vos biceps et à vos muscles du dos.

JOUR 24: ENTRAÎNEMENT PAR INTERVAL

L'entraînement par intervalles consiste simplement à alterner de courtes périodes d'activité intense (environ 30 secondes) avec des intervalles plus longs (trois à quatre minutes) d'activité moins intense. Il aide à brûler plus de calories et à améliorer la capacité aérobie.

JOUR 25:LE TRONC

Vos muscles de base jouent un rôle énorme dans vos activités quotidiennes, de la sortie du lit à la marche dans la rue ... ils vous aident littéralement à rester debout.

JOUR 26: ENTRAÎNEMENT DU TRONC

Un tronc solide vous donnera un meilleur équilibre, vous aidera à maintenir une bonne posture et à éviter des problèmes comme les douleurs au bas du dos.

JOUR 27: ÉQUILIBRE DU CORPS

Il est important d'avoir un bon équilibre pour de nombreuses activités que nous faisons tous les jours, comme marcher et monter et descendre les escaliers.

JOUR 28: RÉSISTANCE STATIQUE

Ces exercices statiques ciblent les muscles clés et vous préparent en toute sécurité à des mouvements dynamiques et explosifs.

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