QUE VOTRE TRANSFORMATION COMMENCE !
Ajoutez une activité régulière à votre programme de régime et mincissez avec plaisir ! Retrouvez le bien-être, améliorez votre apparence physique et adoptez des habitudes saines pour une vie meilleure !
C'EST PARTI !
SEMAINE 1
SEMAINE 2
SEMAINE 3
SEMAINE 4
LUNDI
L'ENTRAÎNEMENT EN FORCE
Niveau 1
LIRE LA VIDÉO
MARDI
BOUGER EN PLEIN AIR
Promenade dans la nature (30 min ou plus)
MERCREDI
L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE
Niveau 1
LIRE LA VIDÉO
JEUDI
BOUGER EN PLEIN AIR
Marche rapide pendant 15 min + 25 min de marche normale
VENDREDI
ENTRAINEMENT D'ENDURANCE
Niveau 1
LIRE LA VIDÉO
SAMEDI
LE CENTRE DU CORPS FORT
Niveau 1
LIRE LA VIDÉO
DIMANCHE
REPOS
Détendez-vous
LUNDI
L'ENTRAÎNEMENT EN FORCE
Niveau 1
LIRE LA VIDÉO
MARDI
BOUGER EN PLEIN AIR
Marche nordique (40 min ou plus)
MERCREDI
L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE
Niveau 1
LIRE LA VIDÉO
JEUDI
BOUGER EN PLEIN AIR
Niveau 1
Marche rapide pendant 20 min + 25 min de marche normale
VENDREDI
ENTRAINEMENT D'ENDURANCE
Niveau 1
LIRE LA VIDÉO
SAMEDI
REPOS
Détendez-vous
DIMANCHE
REPOS
Détendez-vous
LUNDI
L'ENTRAÎNEMENT EN FORCE
Niveau 2
LIRE LA VIDÉO
MARDI
BOUGER EN PLEIN AIR
Faire du vélo (60 min ou plus)
MERCREDI
L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE
Niveau 2
LIRE LA VIDÉO
JEUDI
BOUGER EN PLEIN AIR
Marche rapide pendant 10 min + 10 min de marche normale (répéter 4 fois)
VENDREDI
ENTRAINEMENT D'ENDURANCE
Niveau 2
LIRE LA VIDÉO
SAMEDI
LE CENTRE DU CORPS FORT
Niveau 1
LIRE LA VIDÉO
DIMANCHE
REPOS
Détendez-vous
LUNDI
L'ENTRAÎNEMENT EN FORCE
Niveau 2
LIRE LA VIDÉO
MARDI
BOUGER EN PLEIN AIR
Faire du vélo (60 min ou plus)
MERCREDI
L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE
Niveau 2
LIRE LA VIDÉO
JEUDI
BOUGER EN PLEIN AIR
Marche rapide pendant 10 min + 10 min de marche normale (répéter 4 fois)
VENDREDI
LE CENTRE DU CORPS FORT
Niveau 1
LIRE LA VIDÉO
SAMEDI
REPOS
Détendez-vous
DIMANCHE
REPOS
Détendez-vous