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QUE VOTRE TRANSFORMATION COMMENCE !

Ajoutez une activité régulière à votre programme de régime et mincissez avec plaisir ! Retrouvez le bien-être, améliorez votre apparence physique et adoptez des habitudes saines pour une vie meilleure !

C'EST PARTI !

SEMAINE 1

SEMAINE 2

SEMAINE 3

SEMAINE 4

LUNDI

L'ENTRAÎNEMENT EN FORCE

Niveau 1

MARDI

BOUGER EN PLEIN AIR

Promenade dans la nature (30 min ou plus)

MERCREDI

L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE

Niveau 1

JEUDI

BOUGER EN PLEIN AIR

Marche rapide pendant 15 min + 25 min de marche normale

VENDREDI

ENTRAINEMENT D'ENDURANCE

Niveau 1

SAMEDI

LE CENTRE DU CORPS FORT

Niveau 1

DIMANCHE

REPOS

Détendez-vous

LUNDI

L'ENTRAÎNEMENT EN FORCE

Niveau 1

MARDI

BOUGER EN PLEIN AIR

Marche nordique (40 min ou plus)

MERCREDI

L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE

Niveau 1

JEUDI

BOUGER EN PLEIN AIR

Niveau 1

Marche rapide pendant 20 min + 25 min de marche normale

VENDREDI

ENTRAINEMENT D'ENDURANCE

Niveau 1

SAMEDI

REPOS

Détendez-vous

DIMANCHE

REPOS

Détendez-vous

LUNDI

L'ENTRAÎNEMENT EN FORCE

Niveau 2

MARDI

BOUGER EN PLEIN AIR

Faire du vélo (60 min ou plus)

MERCREDI

L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE

Niveau 2

JEUDI

BOUGER EN PLEIN AIR

Marche rapide pendant 10 min + 10 min de marche normale (répéter 4 fois)

VENDREDI

ENTRAINEMENT D'ENDURANCE

Niveau 2

SAMEDI

LE CENTRE DU CORPS FORT

Niveau 1

DIMANCHE

REPOS

Détendez-vous

LUNDI

L'ENTRAÎNEMENT EN FORCE

Niveau 2

MARDI

BOUGER EN PLEIN AIR

Faire du vélo (60 min ou plus)

MERCREDI

L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE

Niveau 2

JEUDI

BOUGER EN PLEIN AIR

Marche rapide pendant 10 min + 10 min de marche normale (répéter 4 fois)

VENDREDI

LE CENTRE DU CORPS FORT

Niveau 1

SAMEDI

REPOS

Détendez-vous

DIMANCHE

REPOS

Détendez-vous